[...] 10-12 powt (12!) i potem lekko dołożyć, 15 kg x 13 klatka już mega spompowana, czucie znakomite, bardzo dobrze weszlo, ciężar do walki o pełne i stabilne 15 powt, 10 kg x 17 klata doszczętnie zniszczona, mega dobre czucie i jakość serii, za tydz 20 kg x 10-12 (12!), 15 kg x 12-15, 10 kg x 17+ (do 20!) 6. Prostowanie - 25 kg x 8, 35 kg x 10 bez [...]
[...] jakość i czucie, można robić bardziej dynamicznie, mniej zwalniać ruch a włożyć w to więcej agresji, 22 kg x 11 sztos czucie, bez zatrzymania na dole ale pełny zakres ruchu, klata mega nabita po serii, można dokładać, cc x 14 idealne tempo 31x1 ale bez progresu, czucie klaty mega dobre, po serii bardzo mocne Nabicie, za tydz 40 kg x 6-8, 24 kg x [...]
[...] ławka na 1 dziurkę widoczna, 45 kg x 9 też ciężko, trzymać bark mocno opuszczony, nie wyciągać łokcia poza ciało i bliżej biodra, 40 kg x 12 biodra bardziej z tyłu ławki, klata tylko przyklejona, siedzenie na 1 dziurkę widoczna, najlepsze czucie latsow, tak robić, za tydz 47 kg x 10-12 x 2, 42 kg x 10-12 3. Ściąganie podchwyt - 30 kg x 8, 45 [...]
[...] 25 kg x 10 mega sztos, znacznie lepiej się robiło niż poprzednia serie, lepsza aktywacja układu nerwowego, 15 kg x 14 mega pompa i ekstra pełny wyprost stawu lokciowego, klata aż paliła, uchwyty na 12 dziurek widoczne od dołu, za tydz 20 kg x 12-15, 25 kg x 10+, 15 kg x 15+ 2. Hammer press - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 5 słabo, [...]
klata przerazliwa, skora zwisajaco nieco ale z redukcja przesadziles, jak zobaczylem Twoje foty po reddukcji brzuch szerszy od klata, zebra, kosci wsytajace, to sie wystraszylem, jednak na wlasna reke efekty widoczne.. ale teraz coraz lepiej, klata... szkoda slow, pewnie wina tej redukcj, moze geny, ale dasz rade, powodzenia, trzymam kciuki
hej North :) ja też Cię podczytuję! ** poniżej elaborat o moich wrażeniach z planu schodkowego Wodyna. długie i nudne. są to tylko moje subiektywne odczucia, na które złożyło się wiele czynników (i taki nie inny staż, i takie nie inne nastawienie, i takie a nie inne słabe punkty) i pewnie każdy mógłby mieć inne odczucia tutaj. Plan schodkowy [...]
Poniedzialek: A Klatka piersiowa: -pompki z podwyższeniem nóg 12-10-8-8 Barki: - Wyciskanie hantelek w siadzie z przed głowy 12-10-8 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8 Plecy: - wiosłowanie w opadzie 12-10-8 Nogi: - Przysiady z obciążeniem 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 12-10-8 B Klatka piersiowa: [...]
[...] -3mm triceps – 8mm – 7mm -1mm Treningi Przez pierwsze 4 tygodnie miałam 4-dniowy dzielony dwa dni góra dwa dni dół. Później zmiana na klasycznego slipta 3dniowego – nogi-klata,plecy-barki,ramiona. Do tego dużo aero Chciałam wypisać treningi jakie miałam ale daruję Wam to %-) Miska Zaczynałam na 2000kcal, później cięcie na 1800 aż skończyłam [...]
Moja piękna klata Dzięki bardzo za komentarze Wuchta - z tą naturą to masz rację Tu jest mankament, że my więksi musimy "trochę" więcej pracy włożyć w to, żeby jakoś wyglądać, ale satysfakcja z osiągnięcia celu jest nieporównywalnie większa Jestem świadomy, że dużo pracy przede mną, również jestem świadomy, że słabo wyglądam, ale [...]
Najcięższy dzień treningowy, ale damy rade Nie dam Ci się opie.. bijać Mam pytanie do ludzi, którzy czasem tu zajrzą odnośnie wiosłowania. 1. W atlasie ćwiczeń jest "pokazane", że pan ćwiczący tułów ma praktycznie równolegle do podłoża i są 3 wersje - nachwyt, podchwyt i do klatki - która wersja jest najlepsza? Bo ja obecnie robię [...]
../Content/img/noimage.png Weekend miałem bardzo ciekawy. W sobotę chwyciło mnie przeziębienie, większość czasu spędziłem w łóżku :-( W niedziele byłem już w miarę zdrowy,więc trening z Kasią się odbył był bardzo ciężki trening,zrobiliśmy dużo ćwiczeń i dzisiaj plecy bardzo obolałe. Dzisiaj natomiast zrobiłem trening klatki i lekko bok barków. [...]
../Content/img/noimage.png 2 dni odpoczynku bardzo mi się przydały :-) Wczoraj nogi,dzisiaj poleci klata a później na nockę. ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu 2. 100g makaronu 175g piersi 3. 75g makaronu 175g schabu [...]
/SFD/Images/2015/7/30/a88e41a5865348088eb19d3f36fe1fe3.jpg Dzisiaj i wczoraj robiłem wraz z kolegą trening na siłowni ,,Spartakus" w Opolu. Właścicielem siłowni jest Pan Andrzej Ziółkowski,znany weteran na Polskiej scenie. Siłownia do nowych nie należy ale mega klimat,dużo maszyn i tak naprawdę niczego nie brakuje. [...]
[...] ją robiłem w miarę dobrze przez ten rok W ogóle miałem beznadziejny program treningowy 3x w tygodniu: wt: Klata, bic czw: od jakiegoś czasu plecy, barki, triceps sob: znowu klata i bic... teraz wiem jak głupie to było. Na początku jakieś efekty były ale od 5 miesięcy nic nie dołożyłem.. ba nawet odłożyłem bo już tej 80 nie dawałem rady teraz [...]
[...] WODYN a tak: pn. grzbiet,kaptur,tył barków,bicepsy,przedramiona ZROB PORZADNY HARDCORE-OWY TRENING PLECW A ZOBACZYMY JAK CIENKO BEDA PISZCZALY TWOJE BICEPSY... śr. klata, przód i bok barków, tricepsy OSOBISCIE NALEZE DO LUDZI KTORZY PO WYKONANIU CW NA KLATKE NIE POWINNI DOTYKAC BARKOW... WIEM TEZ ZE WIEKSZOSC TAK MA.. ALE JEST TO [...]
oceńcie mój plan( priorytet:klata plecy) 1. Pon- klata,+triceps ( triceps pracuje przy wyciskaniu wiec chyba warto go dojechać na jednym treningu) 2.Środa- plecy,biceps ( no bo ponoć bice często pracują z plecami , wiec też warto je dojechać a parze) 3.Piątek- klata,bary?
Pewnie masz rację. ale słuchaj, ćwiczę tak od roku, miałem plan jakoś od 17 września2013: 1.klata-tric 2.plecy-bic 3.barki-kaptrury 1.klata-bic 2.plecy-tric 3.barki-kaptury i z tymi planami, do chyba marca pojawiło się ok jakoś +15kg, pewnie dlatego, że to początek, rozumiem to.. I teraz obecnie mam 1.klata-tric 2.barki-bic 3.plecy Ale mimo [...]
...pierwsza uwagą bedzie to, ze chwilami zastanawiam sie w jakim języku niektore wyrazy są napisane Poniedziałek Klata + triceps Klata Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w skosie glowa w dol 12/10/8/6 - zmien da glową w górę przenoszenie sztangieli za glowy 10/10/10/10 Triceps wyciskanie francuskie na lawce glowa w dol [...]
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
